【摂食障害者の筋力改善】筋肉の源、タンパク質をとれるおすすめ食事4選

こんにちは、Aimです！

皆様いかがお過ごしでしょうか。
私は最近「食事でタンパク質をたくさん取る！」をMyスローガンにしています。
そのおかげか、長距離が結構歩けるようになりました。
先週末は1万歩も歩いていたみたいで、自分でもびっくりしました。まあかなり疲れましたけど（笑）

特に意識的に取り入れているのは「卵」と「ナッツ」です。
どちらも共有したいトピックがあるので、今回記事にまとめました。

卵料理

卵は毎朝1つゆで卵にして必ず食べています。
筋肉をつけるには卵が良いってよく聞きますよね。
ゆで卵は一度に６つ（旦那様と3日分）茹でてしまって、冷蔵庫で保管しています。
ゆで卵1つは決まり事なのですが、それに加えて最近は「居酒屋の卵焼き」「様々なTKG」「コンソメだけの卵スープ」にはまっています。

居酒屋の卵焼き

昔から好きだったのですが、筋肉をつけるぞ～という意識の高まりで余計好きになりました（笑）
卵焼きは思っている以上にお店によって違くて、甘い・しょっぱいだけでなく、ふわふわ感とかとろとろ感とか楽しめて、
居酒屋を巡りながら、大好きな卵焼き探しをしています。

様々なTKG

私は今でも糖質が怖いので、基本的に卵かけ”ごはん”なんて食べれないはずなのですが、
TKGのバラエティーの豊富さに気づいてから好きになってしまいました。
色々なTKGを紹介するライターの方がいて、その方の記事をしょっちゅう見ています（笑）
最近ですと、高級焼肉屋さんのTKGやトリュフのせTKGがあったりするんですよね。ああ、食べてみたい！！
「刺身＋TKG」「納豆＋TKG」「TKG専用醤油」など、いろいろなパターンで楽しんでいます。

コンソメだけの卵スープ

冬は暖かいスープが飲みたいけど、作るのが面倒なので、いつもこれです。
摂食障害の人って、料理嫌いになってしまうそうです。食べ物を食べることに欲がないから。
私の場合、外食だとおいしいものを食べたい！って思ってたくさん食べるのですが（お店の事前調査も大好き）、
やっぱり自分が料理するとなるとモチベーションはあがりませんね。基本出来上がっているものをもとめてしまいます。
そんなわたしでもこのスープなら作る気になります。
もはや作っているといっていいのかも謎なレベルですが。。。
作り方は簡単。お湯300 mLにコンソメのもととしょうゆをインしてかき混ぜる。
好みの味になったら溶いだ卵を流し込む。以上！笑
温まりますし、おすすめです。

ナッツ

ナッツは無塩のものを毎朝4粒、毎夕飯3粒食べると決めています。
これは決まり事で、個人的に味も超好みなので、時にはばくばく食べてしまいます。特に酔っていると（笑）
栄養素がとても高いので、まあ良いとしましょう。
以前ネットで、色々な種類のナッツを食べることが良いという記事を見たので、
アーモンドメインでクルミやピスタチオやカシューナッツを食べています。個人的にジャイアントコーンは嫌いなんですよね…

で、ですね！
富澤商店で年始に実施される「ナッツ詰め放題」はご存知でしょうか。
おととしからハマっていて、家族のお正月恒例行事になっています。本当におすすめです。
1000円で挑戦できて、大きめな袋に詰められるだけ詰めることができます。
袋に乗っかっていればOKとみなしてくれるので、かなりたくさん入れられます。
しかも、塩分感もないですし、とてもおいしいです。さすが富澤商店さん。
あまり大々的には本イベントを広告していないようですが、是非来年チェックしてみてください。
そして年始以外にも詰め放題やっている等の情報があれば、逆にお教えください！（笑）
（それにしてもナッツってなんであんなに高カロリーなのでしょうね。私の七不思議の1つ。）

皆様も楽しく美味しくタンパク質をとりましょうー！！！
そして筋肉をつけて疲れづらい体質をGETしましょうー！！！